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西安学校双杠,双杠的使用方法有哪些?

2022-03-01 11:07:39
西安卓众体育器材型号62
类别单人双杠材质Q235
是否进口加工定制
适用人群青年牌号hf-202
生产方式焊接除锈喷涂钢种或用途Q235加制铁 部队训练器材
板材厚度3.08mm计重方式135KG
板材宽度100mm厂家西安卓众体育用品有限公司
    

  练单双杠注意事项:

  1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度;

  2、根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的循序渐进原则;

  3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合,而以动力性动作为主。慢慢渐进适应双杠训练;

  4、遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全。练习者也可采取屈臂,团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量;

  5、练习前,做5~10分钟上,下肢和躯干1帮位准备活动,练习后,进行按摩和放松整理运动。后,慢走2~8分钟;

  6、室外场地应地面平坦,室内则要求空气流通、光线明亮。放置双杠;

  7、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简,自制设备:杠面选用质料坚固的木杆,或用坚韧,平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦,无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。

  练习双杠有什么好处 平时怎么锻炼效果好:

  为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质,培养健体格体型,提高学生自编组合动作练习的能力,为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图(范例),供教学参考或选用,各组内容可根据学生身体发展的需要,随意变换组合内容,重点加强身体某一部分的力量或柔韧性,并注意引导学生学会自己创编组合动作。

  双杠主要是提高上肢力量和灵活性,同时提高身体的协调性。 臂力要有力,小心不要拉伤了。

  选择单双杠时杠必须有弹性,保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子,器械整体也有弹性。这就是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连,以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作,同时不易打滑。整个器械必须是稳固的。单双杠的产品质量必须严格把关。

  双杠健身方法:

  1、手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作;

  2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动;

  3、斜体俯卧撑,利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习;

  4、背对器械双手握杠,两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢,直腿向上抬至水平以上,坚持数秒后缓慢放下。

西安卓众体育用品有限公司专业承接:双杠、双杠公司、双杠电话、双杠厂家电话、双杠公司电话、双杠销售双杠安装双杠安装电话、双杠厂家双杠价格双杠多少钱双杠维修、室外双杠双杠采购等,咨询服务电话:153-4389-8866,欢迎来电咨询。

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